Gimnastică de înviorare: mișcarea de azi

Cum faci

1. Stai drept, cu picioarele depărtate aproximativ cât șoldurile și brațele întinse lateral.
2. Desenează cercuri lente cu brațele, mici la început și apoi puțin mai mari, fără să ridici umerii spre urechi.
3. Mișcări lente, în amplitudine confortabilă.

Cum faci

1. Stai drept și sprijină ușor o mână pe perete, dacă ai nevoie de echilibru.
2. Balansază controlat un picior înainte și înapoi, apoi schimbă piciorul.
3. Folosește un perete pentru sprijin, dacă este nevoie.

Cum faci

1. Stai pe genunchi și palme, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
2. Rotunjește ușor spatele, apoi revino lent și lasă pieptul să se deschidă, fără să forțezi.
3. Alternează lent pozițiile, fără forțare.

Cum faci

1. Stai cu palmele sub umeri și genunchii sprijiniți, cu trunchiul în linie de la cap la genunchi.
2. Îndoaie coatele controlat, apoi împinge înapoi până la poziția de început.
3. Lucrează lent, fără a coborî dincolo de amplitudinea confortabilă.

Cum faci

1. Stai cu tălpile aproximativ la lățimea umerilor și privește înainte.
2. Du șoldurile ușor înapoi, îndoaie genunchii doar cât este confortabil, apoi ridică-te controlat.
3. Coboară doar până la o adâncime confortabilă.

Cum faci

1. Stai drept, cu tălpile paralele; poți ține o mână pe perete pentru echilibru.
2. Ridică lent călcâiele, stai o clipă pe vârfuri, apoi coboară controlat.
3. Poți ține mâna pe perete pentru echilibru.

Cum faci

1. Stai întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
2. Ridică ușor bazinul, apoi coboară lent până aproape de sol.
3. Ridică bazinul controlat, fără arc exagerat al spatelui.

Cum faci

1. Stai întins pe spate, cu genunchii îndoiți, tălpile pe sol și brațele pe lângă corp.
2. Înclină ușor trunchiul spre un călcâi, revino la mijloc, apoi alternează spre celălalt.
3. Menține mișcarea controlată și amplitudinea confortabilă.

Cum faci

1. Stai pe genunchi și palme, cu privirea spre sol.
2. Întinde lent un braț și piciorul opus, revino controlat, apoi schimbă partea.
3. Păstrează o mișcare lentă și controlată.

Cum faci

1. Stai pe genunchi și așază bazinul spre călcâie doar cât este confortabil.
2. Întinde brațele înainte și respiră normal, fără să forțezi întinderea.
3. Respiră normal și stai doar cât este confortabil.

Cum faci

1. Stai cu palmele pe perete și un picior mai în spate, cu călcâiul spre sol.
2. Menține genunchiul din spate întins cât este confortabil, apoi schimbă piciorul.
3. Menține călcâiul confortabil spre sol, fără balans.